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热瑜伽可以提高一个人的能量、耐力和灵活性。它还提醒初学者不要过分追求动作的完美，因为这很容易造成紧张。比克拉姆瑜伽，又称比克拉姆瑜伽中的“高温瑜伽”，是由印度瑜伽大师比克拉姆·乔杜里和他的妻子创立的。这是近年来健身领域的新宠。它的特点是在一个温度相对较高的房间里进行瑜伽练习，可以快速提高体温，加速排汗和排毒。

比克拉姆认为，当身体不热时，练习瑜伽很容易受伤。比克拉姆和一些医学专家一起完成了26个动作，并根据人体肌肉、韧带和肌腱的特点进行了科学的编排。它们只能以固定的顺序进行练习。如果锻炼者不进行相关的肌肉准备活动，他会跳到某个动作上，就像匆忙翻筋斗一样，这和事半功倍一样不舒服。

每节自行车瑜伽课大约需要90分钟，包括26次拉伸练习(包括2次呼吸练习和24次练习)，包括躺下、站起来和坐下。这组动作可以直接刺激神经和肌肉系统，提高脊柱的灵活性，特别适合办公室训练。高温瑜伽更注重呼吸练习，并通过“吸鼻和呕吐”来加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，鼻子呼吸也可以使人更加稳定。