美国CCRH试管婴儿专家提示：多做骨盆运动可以帮助顺产

美国CCRH试管婴儿专家提醒：女性在怀孕时，做运动是有好处的。孕妇可以根据自己的身体情况，来选择合适的运动。不过，美国试管婴儿专家认为，骨盆运动好所有的怀孕女性都进行联系，这对于顺产很有帮助。
那么怎么进行骨盆运动呢？
首先，选择一个舒服的姿势，如果喜欢可以用一个垫子，放在手肘和膝盖下。
第二步，做几个简单的呼吸，全身放松，包括下巴、双手、腹部和大腿。闭上眼睛，想像骨盆底肌肉。简单呼吸。
第三步，呼气时，压迫阴道和直肠。深深抬起骨盆，保持2秒钟。有控制地慢慢放松，让会阴和肛门括约肌周围完全放松，重复15次这些快速抬起动作。然后每个抬起分三个阶段作进行，间隔时暂停，深深地挤压骨盆内侧。
第四步，用一个长而缓慢的动作放松自己，重复10次。后，单独做10次快速抬起肛门括约肌的动作。
骨盆底肌肉的力量和状况，通过挤压和抬高得到了发展锻炼，能帮助支撑由于怀孕增大的子宫。宝宝出生时，好的肌肉状况能帮助胎儿进行必要的旋转，这样胎儿在通过产道时能光滑地移动。
通过有意识地放松和柔软骨盆底，你能够调节自己的身体，生产时使它更容易张开。骨盆底练习同时能够增加整个骨盆部位的循环，能够减轻痔疮和静脉曲张的症状。
美国试管婴儿专家建议在宝宝出生之后也要保证每天少做50次，做到100次，直到能轻松地做这个动作为止。然后以后每周重复几次，以保持骨盆/外阴部的健康。
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