怎么进行养生胎教

重视孕妇的养生胎教，将有益于孕妇和胎儿的健康。如何进行健康胎教？

1、 心意养生法。平时孕妇要注意劳逸结合，适度运动，让血液运行起来，有利于怀孕和分娩。除了做一些家务和户外散步，还可以做心理健康运动。具体的锻炼方法是：在日常生活中，要时刻有意识地将舌头抵住上颚，放松腹部，将意志集中在钟山和涌泉上。孕妇可以经常进行微闭眼练习，自然会起到养精蓄锐、顺蛇气、消除烦恼、提高体质的作用。

2、 呼吸法。进行胎教时，孕妇要集中注意力，不能感到迷茫、不安、恍惚。呼吸对自我情绪有很好的作用。怀孕后可以经常练习这个方法。具体做法是：每天三次，早上起床时，中午休息前，晚上睡觉前。练习时，全身放松，微微闭眼，双手放在身体两侧或腹部，适当放松衣服。当这些都准备好了，用鼻子慢慢吸气，同时默默的数1、2、3、4……感觉气都储存在肚子里了。然后从鼻子或嘴巴慢慢呼气，呼气的时间要比吸气长一倍。重复呼吸1~3分钟。

3、 孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，加速产后恢复。孕妇怀孕3个月后可以参加专业人士熟知的瑜伽班。练习瑜伽时，他们要小心谨慎，量力而行，注意避免腹部受压和高难度动作。如果你感到累了，你应该停下来休息一下。不要逞强。可以每天练习半小时到一小时，持之以恒。