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目录：1.产后如何预防乳房下垂2.产后乳房下垂该如何改善3.乳房保健操改善乳房下垂4.哺乳的注意事项产后如何预防乳房下垂

1、正确穿戴胸罩可预防产后乳房下垂

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶

婴儿吸吮不当是乳头疼痛的最常见原因。掌握正确的哺乳姿势是预防乳头疼痛和皲裂的关键。

哺乳前，母亲取舒适的体位，用湿热的毛巾敷乳房和乳晕3~5分钟，同时按摩乳房以刺激排乳反射，挤出一些乳汁，乳晕变软后便于婴儿含吮。先用疼痛轻的一侧乳房哺乳，将乳头及乳晕的大部分含入婴儿的口腔中。如果要中止喂奶，母亲用食指轻轻将婴儿的下颌按压一下，婴儿会自动吐出奶头，千万不要强行将奶头拉出，这样会损伤奶头。如果已发生乳头皲裂，哺乳后再挤出一些乳汁，涂抹在乳头和乳晕上，并待其自然干燥。如若乳头疼痛剧烈难忍，可暂停亲自母乳喂养，借助吸乳器吸出乳汁，让家人参与喂养宝宝，让宝宝继

续享用母乳。

3、清洁护理

在正常哺乳结束以后，妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。妈妈可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净，然后把毛巾稍稍拧干，环绕形地敷在乳房上(露出乳头)。两条毛巾交替使用，每2-3分钟更换1次毛巾，反复做约15分钟，敷至皮肤呈微红色，即达到效果。新妈妈倘若还没有分泌乳汁，早晚各做1次。如果已开始分泌乳汁，则每次喂奶前半小时做。妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、坚持运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

123代生孩子该注意什么_孕期怎样做顺产少受罪产后好恢复

孕妈分享：

身边挺多同事和朋友都问我顺产经验和生完小孩怎么做到快速恢复之前的体重的，其实我想说孕前做的一些事情至关重要

下面一件一件来说下

1??控制体重

整个孕期增长最好在12kg以内

1.怀孕早期(怀孕4个月以内)增加2公斤

2.怀孕中期(怀孕4个月至6个月)增加5公斤

3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤，??怀孕绝不是像老人说的那样长的越胖越好，增长太多宝宝过大过重不利于顺产，更不利于产后恢复

2??合理适度运动

怀孕后准妈妈们可能会觉得身体疲惫不想动，但千万不要总窝在床上（保胎等特殊情况特殊时期除外哦）

?每天适当运动既能增强体质不长胖又能为顺产打下好的基础，当然一定要选择适合自己的运动，比如瑜伽舞蹈饭后散步等

3??预防妊娠纹不让大肚皮变成西瓜皮

妊娠纹是因为皮肤过度牵拉真皮层结缔组织损伤、胶原纤维和弹性纤维破坏，从而产生条纹状的皮肤损害。除了我们没办法控制的遗传因素外，可以降低概率提前防护的就是控制体重和注重皮肤的保养，增加皮肤的弹性。

每次洗完澡以后都要涂抹防妊娠纹滋润乳霜，改善肌肤柔软度增加弹性。

??不光是肚皮，臀部和大腿根部也不要落下哦

最后愿大家产前产后都能美美哒都能好孕如愿喜得健康可爱的小宝贝

参考资料

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