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　　怀孕前的饮食与营养非常关键，对于营养不良的未准爸妈，在怀孕前一定要做好营养的储备，特别是不可缺少以下这3类食物的营养，因为这3类食物的营养有助于好孕，一起来看看具体详细吧。

　　一、补充足量的优质蛋白质

　　合理补充富含优质蛋白质、氨基酸的食品，有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，在保证所摄入的热量充足的基础上，在日常膳食的调配方面应适量多一些优质蛋白质，包括猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等。这些食物不仅富含优质蛋白质，且含有较多的精氨酸，作为备孕食补，颇为有益。

这3类食物的营养有助于好孕

　　二、维生素的合理补充

　　由于维生素A能促进机体对蛋白质的合成，加速细胞分裂的速度和促进新生细胞生长;维生素B族能参与蛋白质及脂肪的代谢过程;维生素C具有增强机体免疫功能的作用;维生素E可调节改善性腺功能，并有增强精子活力的功效。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，因此，要注意多选食这些食物。

　　三、补充富含微量元素的食物

　　如果缺铁，性交后可能出现疲乏、无力、气喘、面色苍白等症状，故需注意铁的补充，可结合其它食物的摄入，并食一些猪血、黑木耳、菠菜等。钙的补充亦很重要，缺钙可导致性交后腰痛，应注意选食虾皮、芝麻酱、紫菜、海带、骨头汤等。此外，微量元素中的锌、磷、硫、铬、硒等也是精液中的重要成分，这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。

　　【知识补充】孕前要避免的三类食物：

　　辛辣食物

　　辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给她的身体大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，她的消化功能和排便本来就会受影响，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到营养的供给，也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3~6个月，她应尽量少吃辛辣食物。

　　过量食用高糖食物

　　若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

　　避免食物污染

　　食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染;尽量使用铁锅或不锈钢炊具，而避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素损害妻子的健康。

总能听到些一孕傻三年的说法，真的是这样吗？女性怀孕后真的会三年变傻？其实，一孕傻三年也不是没有道理的，了解这些原因后很心疼女性。

可爱又让人心疼的“孕傻”

@子琪：感觉怀孕期间我就开始傻了，怀孕后买东西，总是要么忘了付钱就走，要么付钱了不拿东西就走。有次忘了付钱拿东西就走了，老板大声叫喊着在后面追，周围很多人看，别提有多尴尬了。

@涵涵妈：一孕傻三年，最让我忘不掉的事情就是我家的锅了。带娃的头一年里，足足用坏了4口锅，都是做饭忘了关火导致的，这孕傻后的代价可大了。

有过孕傻经历的女性实在太多了，各种搞笑心酸事更是触动人心。怀孕生宝宝，会一孕傻三年，虽然这个“三”，并不一定就是整整三年，可能会比三

年略多，可能会比三年略少，但还是有一定的道理的。

一孕傻三年的原因

1、体内激素变化影响

女性怀孕后，看似平静的外表下，体内的激素在经历着巨大的变化。怀孕后体内激素突然的增多，与产后体内激素的急剧下降，会对女性身体产生影响，导致孕妈易做出些“孕傻”事。

2、忘记分娩疼痛

生完宝宝后，有些女性变得爱健忘了，经常因健忘干出些“傻”事。其实，产后宝妈易健忘，在一定程度上和身体的自我调节有关。分娩时的疼痛可谓是疼痛中的顶级疼痛，产后，机体的自我调节恢复，宝妈易健忘，也是在淡忘产后疼痛。

3、女性操劳的生活琐事多

宝宝出生后，宝妈需要操劳的事情太多了，仅宝宝吃喝拉撒各种事情就足够忙活的了，还要打理着整个家中的琐事。等宝宝三岁后上幼儿园了，宝妈没那么辛苦了，孕傻症状也会逐渐缓解。

4、休息不足

休息不好，是导致一孕傻三年的重要原因。怀孕时的身体负担重，孕妈能有良好的休息太难了。产后，宝妈又把所有精力投入在照顾宝宝上，在宝宝三岁之前自理能力差时，宝妈自身的休息严重受影响，因此，一孕傻三年，有个重要原因就是：累的！

说起一孕傻三年，以上原因很客观现实，又很让人心疼女性。所以，在女性承担起做母亲的重任时，准爸爸要全力的参与进来哦，也要尽快承担起为人父，为人夫的重任。在老公的关心和帮助下，不仅有助于缓解妻子的孕傻，对增加亲子感情，增进夫妻感情都有益，益于家庭的和谐。